O que usar em cada fase
No bloco de treino (8 a 12 semanas antes). Creatina e beta-alanina só funcionam com uso diário: a creatina leva de 3 a 4 semanas para saturar o músculo com 3 a 5 g por dia, e a beta-alanina pede pelo menos 4 semanas. A cafeína entra nos treinos-chave, para você conhecer a sua dose antes da prova.
Na recuperação. Proteína suficiente ao longo do dia é o que conserta o treino de força. Depois de sessão longa, carboidrato junto com a proteína repõe o estoque de energia para o dia seguinte.
Na semana e no dia da prova. Carboidrato de absorção lenta antes da largada, gel durante (a referência é de 30 a 60 g de carboidrato por hora em esforço acima de uma hora) e eletrólitos na véspera, no aquecimento e depois da chegada, principalmente no calor.
Nada de estreia no dia da prova. Tudo o que você pretende tomar na largada precisa ter sido testado em treino, na mesma dose.
Este guia é informativo e não substitui a orientação de nutricionista ou médico. Quem tem pressão alta, arritmia, problema renal, está grávida ou toma remédio de uso contínuo deve conversar com um profissional antes de usar cafeína, creatina ou qualquer suplemento.
Para entender antes de comprar
Perguntas frequentes
Preciso de suplemento para fazer uma prova de corrida híbrida?
Não. Treino, sono e comida vêm antes e resolvem a maior parte. Suplemento entra para facilitar o que já está sendo feito: carboidrato e eletrólitos no dia da prova, creatina e proteína ao longo do ciclo.
Posso testar o gel pela primeira vez no dia da prova?
Não faça isso. Gel, cafeína e isotônico precisam ser testados em treino longo, na mesma dose e no mesmo horário, porque o estômago de cada pessoa reage de um jeito sob esforço.
Como funciona o cupom Hybrid?
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Quem vende e entrega os produtos?
A Fit King, loja de suplementos de Curitiba. O pedido, o pagamento, a nota fiscal e a entrega são com ela. A corridahibrida.com.br só indica os produtos.
A corridahibrida.com.br ganha com a indicação?
Sim. O cupom Hybrid é um cupom de parceiro: parte do valor de cada pedido volta para a corridahibrida.com.br, sem aumentar o preço para você.