Por que a sensação engana
Creatina e beta-alanina levam semanas para fazer efeito, então a primeira semana não diz nada. Cafeína dá sensação na hora, mesmo quando o treino não muda. E quem compra um suplemento novo costuma treinar mais animado, o que mistura tudo.
O que dá para medir de verdade
Dá para medir a sua evolução no ciclo. Não dá para separar, fora de um laboratório, quanto dela veio do suplemento e quanto veio do treino e do sono. Quem promete isso está vendendo certeza que não existe.
O que funciona na prática são três coisas simples:
- Um teste igual, repetido. Mesmo lugar, mesmo horário, mesmo aquecimento.
- Constância anotada. Quantos treinos você fez e quantas doses pulou.
- Tempo suficiente. Oito semanas, com o teste no início, no meio e no fim.
O teste que usamos
O Teste Hybrid tem as duas metades da prova: 1 km de corrida no ritmo mais forte que você sustenta e, sem parar o relógio, 30 burpees com o peito no chão. O resultado é o tempo total.
Leva uns 10 minutos, não precisa de equipamento e qualquer pessoa repete sozinha. Feito nas semanas 0, 4 e 8, mostra a tendência.
Um teste pior numa semana ruim não significa nada. O que conta é a linha entre o primeiro e o último.
Mude uma coisa de cada vez
Se no mesmo mês você troca de planilha, começa três suplementos e passa a dormir melhor, o tempo cai e você não sabe por quê. Quem quer aprender sobre o próprio corpo começa uma coisa, mantém por um ciclo e olha o resultado.
O acompanhamento que fazemos
Quem compra um kit com o cupom Hybrid recebe 8 semanas de acompanhamento no WhatsApp: a agenda de cada suplemento todo domingo, três perguntas na sexta sobre a semana, o Teste Hybrid nos três marcos e um cartão com a evolução no fim. É este método, com alguém lembrando você de cumprir.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo eu vejo diferença?
Depende do suplemento. Cafeína e carboidrato agem no mesmo dia. Creatina e beta-alanina precisam de 3 a 4 semanas de uso diário. Por isso o ciclo de medição é de 8 semanas.
E se o meu tempo não melhorar?
Olhe primeiro a constância: treinos feitos, doses puladas e sono. Na maioria das vezes a resposta está ali, e não no pote.
Posso usar outro teste?
Pode, desde que seja sempre o mesmo. O que invalida a comparação é mudar a distância, o lugar ou o exercício no meio do caminho.