Uma prova, dois esforços diferentes
A corrida híbrida alterna corrida com estações de força, em sequência e contra o relógio. É o formato que o HYROX tornou conhecido. Para a maioria dos amadores, isso dá mais de uma hora de esforço forte.
Dentro dessa hora existem dois trabalhos. A corrida é contínua e pede energia que dure. As estações são blocos de 1 a 4 minutos em que a perna e o braço queimam, e pedem força repetida com pouco descanso.
Suplemento que ajuda num trabalho não ajuda no outro. É por isso que levar só o que você já usava no seu esporte de origem deixa metade da prova descoberta.
O erro de quem vem da corrida
O corredor conhece gel e isotônico, e leva os dois. Está certo para a parte de corrida. O que falta é o que sustenta as estações: ele chega no trenó ou no wall ball com fôlego e sem força para repetir.
Para essa parte, os dois suplementos com mais evidência são a creatina e a beta-alanina. Nenhum dos dois funciona tomado no dia: eles dependem de uso diário por semanas.
O erro de quem vem do cross
Quem vem do cross conhece creatina e pré-treino. Tem força para as estações e costuma quebrar na corrida, lá pelo meio da prova, porque treino de box raramente passa de 30 minutos contínuos e ninguém ali aprende a repor carboidrato durante o esforço.
Para essa parte, o que falta é o básico de endurance: carboidrato antes e durante, e eletrólitos quando faz calor.
O que a prova pede, somando os dois lados
| Parte da prova | O que ajuda | Quando usar |
|---|---|---|
| Estações de força | Creatina e beta-alanina | Todo dia, começando semanas antes |
| Corrida e fim de prova | Carboidrato (palatinose antes, gel durante) | No dia e nos treinos longos |
| Calor e suor | Eletrólitos | Véspera, aquecimento e depois |
| Foco e ritmo | Cafeína | Cerca de 1 hora antes, já testada em treino |
| Entre os treinos | Proteína suficiente no dia | Todo dia |
Nada disso substitui treino, sono e comida. Suplemento é o que arredonda o que já está sendo feito.
Perguntas frequentes
Preciso tomar tudo isso para fazer uma prova?
Não. Dá para completar uma prova sem nenhum suplemento. A lista mostra o que cada parte da prova pede; você escolhe por onde começar pelo seu ponto fraco.
Por onde eu começo se nunca tomei nada?
Pelo que depende de tempo: creatina, que precisa de uso diário por 3 a 4 semanas. Depois, pelo carboidrato nos treinos longos, que é onde você ensaia o dia da prova.
Posso testar algo novo no dia da prova?
Não. Tudo o que você pretende tomar na largada precisa ter sido testado em treino, na mesma dose e no mesmo horário.