O que o gel faz
Gel é carboidrato concentrado, fácil de carregar e de engolir correndo. Ele repõe energia durante o esforço, quando o estoque do corpo começa a baixar. Isso passa a pesar depois de mais ou menos uma hora de esforço forte, que é onde a maioria dos amadores está no fim de uma prova híbrida.
Quando e quanto
- Prova de até 1h: costuma dar para fazer sem gel, com uma boa refeição antes.
- Entre 1h e 1h30: um gel perto do meio da prova.
- Acima de 1h30: um gel a cada 30 a 40 minutos a partir da primeira meia hora.
Sempre com água. Gel sem água fica parado no estômago e é a causa mais comum de enjoo.
Tome na corrida, não na estação. Decida antes em qual trecho: logo depois de uma estação de perna, com o ritmo ainda baixo, costuma ser o melhor momento.
Com cafeína ou sem
Gel com cafeína soma na conta do dia. Se você já tomou cafeína antes da largada, confira o total para não passar do que está acostumado. Quem é sensível, ou corre à noite, fica melhor com a versão sem.
Como testar
- Escolha o treino mais longo da semana.
- Tome o gel no mesmo minuto em que pretende tomar na prova, com água.
- Repita por pelo menos três treinos longos, com a mesma marca e o mesmo sabor.
- Se der enjoo, tente meia dose, outro sabor ou outra marca antes de desistir.
Perguntas frequentes
Posso trocar o gel por bala ou rapadura?
Pode, se você testou. O que importa é a quantidade de carboidrato e o estômago aceitar. O gel só é mais prático de dosar e de carregar.
Quantos géis eu levo?
Um a mais do que o plano. Gel cai, estoura ou fica na mochila errada.
Gel serve para o treino do dia a dia?
Em treino de até uma hora, não precisa. Guarde para os treinos longos, que é onde ele serve de ensaio.