Dose e horário
A referência de uso geral é de cerca de 3 mg por quilo de peso, tomada de 45 a 60 minutos antes do esforço. Para uma pessoa de 70 kg, isso dá uns 210 mg, mais ou menos dois cafés fortes.
Mais do que isso raramente melhora o treino e aumenta a chance de tremor, coração acelerado e estômago ruim. Para adulto saudável, o limite de uso geral é de 400 mg no dia, somando café, pré-treino, gel e cápsula.
Confira o rótulo: cápsulas e pré-treinos variam muito, e é fácil passar da dose sem perceber.
Não é para todo treino
O corpo se acostuma. Quem usa todo dia sente menos quando mais precisa. Guarde para os treinos mais fortes da semana, um ou dois, e para a prova.
Quando ela atrapalha
- Treino à noite. A cafeína fica horas no corpo. Se o sono piora, o treino do dia seguinte paga a conta. Corte o que vem depois das 16h, ou use meia dose.
- Ansiedade antes da largada. Em quem já larga acelerado, a dose cheia piora o controle do ritmo no primeiro quilômetro.
- Estômago sensível. Junto com gel e nervosismo, pode ser demais. Teste a combinação em treino.
Semana pesada e sono curto? Tire a cafeína antes de tirar o treino.
Quem deve evitar
Quem tem pressão alta, arritmia ou outro problema no coração, está grávida ou toma remédio de uso contínuo deve conversar com o médico antes. Para essas pessoas a cafeína não é detalhe.
Perguntas frequentes
Café comum serve?
Serve. A cápsula só facilita saber a dose. Um café coado forte tem em torno de 80 a 100 mg, mas varia bastante.
Posso tomar cafeína e gel com cafeína?
Pode, somando os dois na conta do dia e testando antes em treino.
Vale parar de tomar café na semana da prova para sentir mais?
Não é necessário e costuma dar dor de cabeça e mau humor. Manter a rotina e usar a dose de sempre no dia é mais seguro.