Staff · trilha de treinamento

Fase 3 de 4 · Juiz de Estação e Head Judge · opcional para as outras funções

Estações e padrões de movimento

O coração do treinamento: as 8 estações, cargas, padrões e quando dar no-rep.

As 8 estações (ordem fixa)
  • ›01 SkiErg — Oficial 1000 m · Experience 800 m. Resistência LIVRE, o atleta ajusta na largada. Sair antes da metragem: aviso → +15s. Não completar = estação incompleta (desclassificação).
  • ›02 Sled Push — 50 m. Oficial 100 kg (M) / 70 kg (F) · Experience 70/40 kg. Falha de execução: aviso → +15s.
  • ›03 Sled Pull — 50 m. Oficial 80/50 kg · Experience 60/30 kg. NÃO pisar na linha da frente do box: aviso → +15s.
  • ›04 Burpee Broad Jump — 80 m. Peito no chão na descida (levantar com apoio dos joelhos é PERMITIDO): aviso → +15s.
  • ›05 RowErg — Oficial 1000 m · Experience 800 m. Igual ao SkiErg: resistência livre; sair antes → aviso → +15s.
  • ›06 Farmer Carry — 200 m · 2×24 kg (M) / 2×16 kg (F) nas duas modalidades. Devolver os pesos EM PÉ, na área marcada — senão +30s (perdoado se corrigir antes de deixar a estação).
  • ›07 Sandbag Lunges — 100 m · 20/10 kg. O joelho de trás TOCA O CHÃO em cada afundo: aviso → +15s. Apoiar o sandbag no chão pra descansar: +15s por vez.
  • ›08 Wall Balls — Oficial 100 reps · Experience 80 reps · 16 lbs (M) / 10 lbs (F). Padrão: quadril abaixo do joelho na descida + acerto no alvo da categoria + pegar a bola no ar (não após quicar). Fora do padrão: NO-REP, SEM AVISO.
Técnica de arbitragem
  • ›Posição: fique onde vê o padrão SEM atrapalhar a raia — na diagonal do atleta, nunca atrás.
  • ›Aviso alto e claro, na hora: "AVISO — agachou raso!". O atleta precisa saber POR QUE levou o aviso.
  • ›No-rep: sinal de braço + voz. Nas repetições finais do Wall Ball, conte em voz alta.
  • ›Registro: toda penalidade entra NA HORA no sistema do juiz, no seu celular (+15s / +30s na linha do atleta). Sem registro, não existe penalidade. A prancheta é só reserva se o celular morrer.
  • ›Troca de bateria: CONFERIR AS CARGAS (Oficial × Experience, masculino × feminino) a cada troca. Carga errada montada = atleta refazendo estação = fila na raia.
Vídeos desta fase (9)

O primeiro é o treinamento de arbitragem: padrões e penalidades, do seu ponto de vista. Depois, um vídeo por estação do Guia do Atleta — feitos pro atleta, mas o padrão que ele aprende a cumprir é o mesmo que você vai julgar.

Treinamento de arbitragemParte 3: Padrões e Penalidades
1. SkiErgo erro que desclassifica
2. Sled Pusho trenó cruza inteiro
3. Sled Pullo erro nº 1 da prova
4. Burpee Broad Jumpa que mais penaliza
5. Rowergsenta antes de pegar a alça
6. Farmer's Carrya penalidade de +30s
7. Sandbag Lunges+15s sem aviso
8. Wall Ballsou conta, ou refaz

Quiz · Fase 3

Nota mínima: 80%. Sem limite de tentativas — o objetivo é você DOMINAR, não decorar.

1. Carga do Sled Push masculino na Oficial:
2. Wall Balls na Experience: quantas repetições?
3. Quem escolhe a resistência do SkiErg/RowErg?
4. Atleta largou o Farmer fora da área, voltou e corrigiu antes de sair da estação:
5. Atleta pegou o wall ball depois de quicar no chão:
6. Afundo sem o joelho de trás tocar o chão, primeira vez:
7. Atleta descansando com o sandbag apoiado no chão:
8. No Burpee Broad Jump, levantar usando os joelhos:
9. Distância do Farmer Carry:
10. No Sled Pull, o atleta não pode:
11. Metragem do RowErg na Experience:
12. Na troca de bateria, o árbitro confere: